1.剁椒鸡丁，鸡肉是锻炼马甲线可以选择的肉食，和牛肉，猪肉相比，鸡肉的蛋白质含量更高，脂肪低，用剁椒炒肌肉口感佳还能燃烧脂肪。
2.咖喱鸡块鸡肉中的蛋白质含量极高，是锻炼马甲线补充蛋白质最高的食物，而用咖喱烹饪鸡肉，可以解决练习者不喜欢吃辣的问题。
3.懒人烤牛肉，牛肉中含有极高的蛋白质和氨基酸，可以帮助我们在炼马甲线中保持活力。
4.香煎三文鱼，三文鱼是营养价值很高的鱼类，三文鱼可以满足在联系马甲线中所需的蛋白质和氨基酸。
5.水煮鱼片水煮鱼油量小，不会导致体内有过多的脂肪堆积。
6.奶香土豆泥，土豆提供的碳水化合物和米饭相比不会少太多，其中里面含的纤维比米饭远远要多，热量低，是锻炼马甲线时不可多得的主食选择。
7.烤红薯，红薯中的热量和米饭，面食相比要低很多，纤维含量比土豆高，不但适合女生锻炼马甲线时食用，还有助于保护皮肤，延缓衰老。